Die Tage sind kräfteraubend, an Schlaf ist nicht zu denken. Statt Appetit sind Antriebsmangel und Gereiztheit ständige Begleiter. Was ist nur los? Der Körper, unser treuer Verbündeter, spricht. Er sendet Signale, dass Grenzen überschritten werden. Zu viele Sorgen, zu viele Probleme und Ängste, zu viel Stress und Druck treffen aufeinander. Das Maß ist voll, die mentale Überforderung erreicht. Dem Erfolgsdruck bzw. Zwang kann nicht mehr standgehalten, der Stresspegel nicht länger bewältigt werden. Kurzum, die Situation übersteigt die eigenen Kräfte, die psychische Überforderung ist erreicht. 

„Wenn man im Volksmund sagt, man sei ‘nervlich am Ende’, hat man eine Verfassung erreicht, in der jegliche Kraft und Energie fehlt. Man weiß einfach nicht mehr, wie es weitergeht. Die Nerven sind reizüberflutet und nicht mehr in der Lage, weitere sensorische Reize zu filtern”, erklärt die Klinische Neuro- und Gesundheitspsychologin Dr. Melanie Robertson vom Park Igls. „Sind die Nerven erst einmal blank, befinden sie sich in einer ständigen Alarmbereitschaft. Das laugt besonders bei anhaltender Belastung ungemein aus.

Was tun, wenn man mental und emotional erschöpft ist? Wenn die Botschaft der Überforderung mental angekommen ist, kann die Reise zurück zur eigenen Mitte beginnen. Auch wenn die Lebensumstände und Pflichten vorerst unverändert bestehen bleiben und sich Probleme nicht über Nacht in Luft auflösen, können Betroffene gegensteuern. Wie gelingt also die Wende?

Zu Beginn ist es laut Dr. Robertson wichtig, den Tagesablauf zu strukturieren. Regelmäßig essen und schlafen ist eine notwendige Voraussetzung für die Regeneration. Was logisch klingt, ist noch lange nicht selbstverständlich. „Häufig werden in der Überforderung nicht einmal mehr die elementaren Bedürfnisse gestillt. Eine bewusste Struktur im Alltag mit regelmäßigen Mahlzeiten und Schlafzeiten kann hier einiges verbessern. „Besonders Schlaf ist essentiell, weil ein wichtiger Teil der Regeneration dort stattfindet”, erklärt die Gesundheitspsychologin.

Wie bereits erwähnt, leben viele Menschen ohne feste Tagesstruktur. Ein guter Schritt in die erste Regenerationsphase ist daher, „Ordnung” in sein Leben zu bringen, sprich geregelte Mahlzeiten einnehmen, sich Zeit zum Essen nehmen, um zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen und morgens wieder aufzustehen. Neben einem geordneten Ablauf, Schlaf und Pausen hilft es, kleine Veränderungen im Alltag vorzunehmen. Dr. Robertson empfiehlt Digital Detoxing. Denn: Smartphones  bringen neben vielen Annehmlichkeiten auch jede Menge Unruhe in den Alltag, die Informations- und Kommunikationsüberlastung verursacht zusätzlichen Stress. Deshalb hat es Sinn, gerade in Belastungssituationen dem permanenten Klingeln, Vibrieren und Aufpoppen einen Riegel vorzuschieben. 

Was auch zur Regeneration beiträgt, sind Hobbys, Sport und Bewegung sowie Aufenthalte in der Natur und soziale Aktivitäten. Da das soziale Netz eine ganz wichtige Funktion hat, rät Dr. Robertson Freunden und Freundinnen sowie Familien von ausgebrannten Menschen, deren Regeneration zu unterstützen, indem sie Betroffene einer seits motivieren, einen Ausgleich herzustellen. Andererseits können sie ihnen beispielsweise durch Kinderbetreuung Freiräume schaffen, um Sport zu machen, einen Wellnesstag zu genießen oder ein Konzert zu besuchen.